|
Öka din fettförbränning? Ja vem hade inte velat ha en hög fettförbränning som hjälp när övervikten känns för tung att bära? Tänk om man kunde trycka på en knapp så att fetma långsamt men säkert smältes ner på ett naturligt sätt med hjälp av kroppens egen fettförbränning. Fetma är ju som vi alla vet inte bara jobbigt att bära på utan också väldigt dåligt för hälsan. Och man kan knappast betrakta fetma som ett skönhetsideal trots att många journalister och näringsexperter gör sitt bästa för att få oss att acceptera vår kropp som den är, med eller utan lite övervikt och små fina valkar här och där.
Fettförbränning är ett ord som vi slänger oss med i vardagstal, men vad betyder det egentligen? Kan vi själva påverka vår fettförbränning och hur går man i så fall tillväga? Förhoppningsvis känner du dig lite smartare, vad gäller fett och fettförbränning efter att ha läst artikeln.
Fettförbränning är nödvändigt!
Fettförbränning är nödvändig för att gå ner i vikt och uppnå en viktminskning. Principen som gäller är att du måste bränna mer fett än vad din kropp lagrar för att gå ner i vikt. Om det motsatta sker under en lång tid är risken stor att du går upp i vikt och lägger grunden för fetma och andra hälsoproblem.
Låg fettförbränning kan ge allvarliga hälsoproblem
Om du har en dålig fettförbränning och lätt går upp i vikt riskerar du kanske att drabbas av allvarliga sjukdomar som faktiskt kan påverka din livstid och hälsa. Sjukdomar som i viss mån kan relateras till din vikt är hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes typ 2 (åldersdiabetes), gallsten, vissa cancerformer och högt blodtryck. Så nog finns det anledning att se över din fettförbränning om du dras med övervikt eller rentav fetma.
Fettförbränning här och där!
Fettförbränning sker i kroppens alla celler. Fett finns ju faktiskt på hela kroppen, men dock (kanske vi borde säga tyvärr) i större mängder på vissa platser. Men det innebär inte att du kan se till att fettförbränningen blir större på just de platserna. Punktfettförbränning är alltså inte möjligt. Visste du tex att det är underhudsfettet som ger dig bilringar medan det är ett annat sorts fett som ger ölmage?
Använd dina fettdepåer!
Om du använder dina fettdepåer som bränsle i den dagliga aktiviteten brukar man säga att du har en bra fettförbränning. Det innebär att din uthållighet blir bättre, liksom riskerna för hjärt- och kärlproblem minskar eftersom du håller fettet borta från blodet. Fettet går istället direkt dit där det behövs (och förbränns), dvs som bränsle i alla dina organ och som näring till dina muskler. Så egentligen borde vi alla sträva efter en hög fettförbränning. Motsatsen sker när du använder dina glykogen-förråd.
Vad kan du göra för att påverka
din fettförbränning?
Skaffa dig fler muskler!
Musklerna förbränner en otrolig mängd fett så ju mer muskler du har ju högre är din fettförbränning. Så sätt i gång och få fart på muskulaturen. Promenera, dansa och cykla är jätte bra. Regelbunden motion aktiverar trötta och förtvinade muskler.
Öka syretillförseln!
Släng cigaretterna och sätt fart på konditionen. Det finns studier som visar att ju bättre kondition du har, ju bättre fettförbränning. En bra kondition innebär att syretillförseln till dina muskler är på topp. Och det i sin tur innebär att bränslet som används i musklerna helst tas från kroppens fettlager. Då sparar du dina blodsockernivåer och kommer att gå ner i vikt. Och viktigast av allt: Med en bra kondition så förbränner du mer fett i vilotillstånd än en person med sämre kondition. Det låter väl lockande? Kroppen har alltså ett oemotståndligt erbjudande: Gratis fettförbränning vid vila, om du ”fixar” bra kondition!!
Lär dig allt om fett!
Dra ner på det fett du äter. Besök biblioteket och låna en bok (eller köp en av våra böcker) med näringsinnehållet för de vanligaste födoämnen. Studera vilka produkter som innehåller fett. Visste du tex att jordnötter består av otroligt mycket fett och att ost likaså inte är så oskyldigt som det ser ut? Försök att begränsa ditt fettintag utan att utesluta det helt.
Alkohol motverkar fettförbränning!
Skippa alkohol. I varje fall allt utom rödvin som enligt otaliga studier har en bevisad positiv effekt på medicinska besvär och sjukdomar som cancer och hjärt- och kärlsjukdomar. Om de positiva effekterna av rödvin ska infinna sig ska du dricka ca 1 glas om dagen regelbundet, liksom i medelhavsdiet. Överdriven konsumtion har en motsatt effekt och då speciellt negativt för fetma och fettförbränning.
Din termogenes spelar roll för fettförbränning!
En hög termogenes är bra för omsättningen av fett och fettförbränning. Termogenes är detsamma som värmeproduktion. Du kan påverka din kropps termogenes genom att förbättra ämnesomsättningen. Vid studier har det visat sig att personer med fetma har en försämrad termogenes, vilket troligen är en bidragande orsak till deras övervikt. En väl fungerande termogenes gör det lättare för dig att hålla fettförbränning och vikt i styr.
Hormoner och fettförbränning
Kroppens hormoner kan också påverka fettförbränningen i positiv och negativ ritning.
Ta Omega 3 kosttillskott eller fiskfett!
Ät fiskfett! Fiskfett är ett ovanligt bra fettslag för ökad fettförbränning. Sätt igång att tillaga fisk som ål, matjesill och sill. De sorterna innehåller mest av det fett som du behöver få i dig. Låter det oaptitligt? Den som vill vara fin får lida pin, heter det ju!
Till sist...
Glöm inte att sex är ett väl så bra sätt att få fart på din och din partners fettförbränning.
Lycka till!
/ Slim Shopping
På Läs om...sidorna skriver Slim Shopping regelbundet om vikt. Vi behandlar ämnen som diet, bantning, övervikt, celluliter, apelsinhud, fetma, fettförbränning och hur man ska banta för att komma i form för att slippa jojo-kilo.
Våra artiklar för att lyckas gå ner i vikt finner du under ”Läs om” menyn!
Glöm inte besöka vår nätbutik med gå-ner-i-vikt-hjälpmedel, måltidsersättningar, träning- och workout dvd:er, dietböcker och kosttillskott mot celluliter samt en massa annat.
|
