|
Mirakelfilosofi: Ät inte mer än vad din kropp gör av med!
Det finns inga mirakelmedel för att gå ner i vikt. För att lyckas måste du ha bra hjälpmedel och anpassa din kost till vad din kropp behöver. Grunderna till kroppens energibehov och vad olika typer av livsmedel innehåller är nödvändig kunskap om du vill lyckas med din vikt. Målet är att inte äta mer än vad din kropp kan göra av med. Vi skulle kunna kalla det en mirakelfilosofi! Är du motiverad och har lust att lära så kommer en halvtimme att räcka för att förstå grunderna. Den här artikeln är en liten introduktion för dig som inte har en susning om hur du ska gå lyckas gå ner i vikt. Lycka till!
 Ta kontrollen över ditt fettintag!
Kroppens energibehov mäts i kalorier och kan delas in i tre energigivande grupper: fett, kolhydrater och protein. Fett finns det väl knappast en enda svensk som inte känner till betydelsen av. Däremot vet nog få hur mycket fett 100 gram smör innehåller. Om du vill gå ner i vikt ska du absolut ta kontrollen över ditt fettintag. Fast uteslut inte allt fett! Om inte kroppen får fett så kommer du att få brist på viktiga vitaminer och mineraler. Ät bara lite snabba kolhydrater!
Kolhydrater finns i en mängd olika livsmedel som bönor, grönsaker, frukt, mjöl och socker. Man brukar skilja på långsamma och snabba kolhydrater dvs hur snabbt/långsamt de omvandlas till energi i kroppen. Till de snabba räknas socker, sirap och honung medan vissa grönsaker och grovbröd är mer långsamma. Protein mättar bra!
Protein mättar bra och behövs för kroppens ständiga förnyelse av celler, hormoner och enzymer. Proteinrika livsmedel är fisk, kött, skaldjur, keso, ost, ägg och mjölk. Räkna själv ut hur många kalorier din kropp behöver!
Du kan räkna ut hur många kalorier du behöver genom att multiplicera din vikt med 24 samt göra tillägg för hur mycket kalorier du gör av med på aktiviteter som exempelvis städning eller sport (se tabellen nedan). Detta är dock bara en indikation och andra faktorer som grovheten på din benstomme och ämnesomsättning spelar också roll. Räkna ut vad din kropp förbrukar!
Ungefärlig energiförbrukning per timme (beroende på hastighet): Sitta still 1 timme.............14 kalorier
Städning 1 timme............100-160 kalorier
Promenad 1 timme...........180-480 kalorier
Dans 1 timme.................240-300 kalorier
Cykling 1 timme..............240-720 kalorier
Skidåkning 1 timme..........600-900 kalorier
Badminton/tennis 1 timme..320-400
Löpning 1 timme.............600-1200 Rör på dig!
Ju mer du rör på dig ju mer kalorier behöver du. Sveriges mästarinna i boxning år 2003 och 2004, Jenny Rydhström, behövde med sina 70 kg och 180 cm ungefär 4000 kalorier per dag för att klara av sina otaliga träningspass och matcher. Nu när hon har ett stillasittande jobb är behovet nere på dryga 1900. Energibehovet minskar efter bantning och viktminskning
Kan du minska upptaget / avstå från 500 kalorier om dagen skulle det teoretiskt handla om ca ½ kg på en vecka.
Men glöm inte att energibehovet minskar efter en viktminskning – och är du redan smal eller svag tex pga en sjukdom ska du definitivt inte avstå så pass många kalorier. Planera din dag!
Faktum är att bara ½ timmes extra promenad om dagen i sex veckor skulle innebära att du går ner 1 kg. Samtidigt ska du vara medveten om att den där extra mackan utan smör varje kväll sedan två månader tillbaka gjort att du gått upp 1 kg i vikt! Se vår kaloritabell nedan. Så planera din dag och använd din intelligens för att gå ner i vikt på lång sikt! Du kommer att belönas med ett "lättare" liv!
Vill du slippa att gå på diet i resten av ditt liv? Köp eller låna en bok på biblioteket med en komplett kaloritabell. Studera den noggrant – det är grunden till att kontrollera din vikt. Du kommer att belönas med ett "lättare" liv. Lär dig baskunskaperna i din kaloritabell!
Kaloritabell för 15 livsmedel (ungefärliga värden) Livsmedel................Kalorier............Fett i gram
Apelsinjuice, 1dl.............45......................0,1
Bacon, 100gr................525.....................52
Bearnaisesås, 1dl...........320.....................30
Buljong 1dl.....................5.......................0.0
Champinjoner, 100gr.......15......................0,1
Chips, 100gr.................545.....................37,1
Coca cola, 2dl................90......................0,0
Entrecote, 100gr............275.....................22
Fläskfile, 100gr..............110.....................3,0
Hasselnötskärnor, 100gr..665....................60,9
Lax, 100gr...................190......................11,5
Margarin, 100gr.............765.....................82.2
Potatismos, 100gr...........70......................0,5
Sorbet.........................140......................0,0
Spenat, 100gr...............30.......................0,5
Tomat, 100gr................20.......................0,2
Vitt vin, 15 cl................ 120.....................0
Öl, stark, 2dl................ 95........................0
Sök i livsmedelsverkets kalorilistor Slutresultatet räknas, inte den enskilda dagen!
Du kommer att märka att det är svårt att lämna de gamla kostvanorna bakom sig, så var beredd på att misslyckas då och då. Det gör inget. Det är slutresultatet som räknas samt att du mår bra, och trivs med dig själv, naturligtvis. Lycka till! Slim Shopping
På Läs om...sidorna skriver Slim Shopping regelbundet om vikt. Vi behandlar ämnen som diet, bantning, övervikt, celluliter, apelsinhud, fetma, fettförbränning och hur man ska banta för att komma i form för att slippa jojo-kilo.
Våra artiklar för att lyckas gå ner i vikt finner du under ”Läs om” menyn!
Glöm inte besöka vår nätbutik med gå-ner-i-vikt-hjälpmedel, måltidsersättningar, träning- och workout dvd:er, dietböcker och kosttillskott mot celluliter samt en massa annat. |
