Vitaminer, mineraler och kostcirkeln!

Om du vill ta kontrollen över din vikt och dina överflödiga kilon kan det inte nog betonas hur viktigt det är att du dricker mycket vatten. Samtidigt är variation i din kost A och O för att du ska kunna gå ner i vikt utan jo-jo effekt. Det är enda sättet att samtidigt få i sig alla de vitaminer och mineraler våra kroppar behöver för att må bra. Är du nyfiken på vitaminernas funktion i kroppen och brister som uppstår vid diet och bantning så fortsätt läs!

Som sagt kan det inte nog betonas hur viktigt det är att du dricker mycket vatten. Det räcker inte att dricka en liter vatten på morgonen och sedan glömma allt vad vätska innebär. Nej det är bättre att du dricker några klunkar var 15:e minut eller när du känner att hungern är på väg. Vi råder dig att ha en stor 2 liters flaska, fylld med vatten, på ditt skrivbord eller där du tillbringar mest tid under dagen. Blanda eventuellt i några droppar av LipoFluid. Drick av vattnet med jämna mellanrum, speciellt när du känner att aptiten "vaknar" och du är nära att falla för frestelser som kakor, bullar, jordnötter och choklad.

Drick!
Vår slogan är: Kranvatten smakar gott, isvatten ännu godare och bäst smakar mineralvatten! Lyxa till det med några blåbär och hallon i glaset. Du kan också dricka te, massor av te fast utan socker och mjölk förstås. Kolla in vårt gå ner i vikt te. Att dricka vatten i stora mängder under dagen är dessutom ett perfekt sätt att bemästra hungern.

Variation ger dig lust att fortsätta!
Variation i din kost är A och O för att du ska kunna gå ner i vikt utan problem med jojo-kilon. Dessutom är det enda sättet att samtidigt få i sig alla de vitaminer och mineraler våra kroppar behöver för att må bra. Variation innebär att du äter lite av varje del i kostcirkeln till alla större mål mat. Kostcirkelns olika delar behandlas snabbt i slutet av artikeln.

Vitaminerna fixar humöret!
Vitaminerna och mineralerna här nedan bör du ha koll på om du vill lägga om dina kostvanor. Kanske kan du planera din nya diet så att några av de olika produkterna som namnges nedan ingår.

Vitaminöversikt för dig som vill gå ner i vikt

A-vitamin finns i kött, lever, mejeriprodukter, margarin, ost, fet fisk, gröna grönsaker, morötter, aprikoser och har betydelse för mörkerseende, hud, slemhinnor och motståndskraft mot infektioner.

B-vitamin finns i magert griskött, inälvsmat, fullkornsprodukter, pasta, grönsaker, mjöl och gryn och har inverkan på nerver, hud, hår, muskler, protein och energiomsättning, lever och blodbildning

C-vitamin finns i citrusfrukter, frukt, bär, potatis, rotfrukter, grönsaker och har betydelse för bindväven i huden, blodkärl, skelett, tänder, sårläkning och hjälper kroppen ta upp järn.

D-vitamin finns i fet fisk, mejeriprodukter äggula, margarin och är viktigt för kalcium och fosfatupptag, för benbildning och tänder.

E-vitamin finns i spannmålsprodukter, margarin, nötter, bönor, lever, ägg och fungerar som en antioxidant. E-vitamin behövs för cellernas skydd mot fria radikaler genom att ge dem en bättre syretillförsel. Sägs även vara bra för att bevara en ungdomlig hud & hy.

K-vitamin finns i broccoli, spenat, kål, lever och påverkar blodets koagulation, nerver, muskler, lever och blodbildning

Kalcium finns i mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker, skaldjur, ägg, torkade ärtor, bönor och är viktigt för uppbyggnad av skelett och tänder, blodets koagulering, musklerna

Fosfor finns i mejeriprodukter, kyckling, nötkött, fullkornsprodukter och har betydelse för skelett och tänder, samverkan med kalcium

Järn finns i inälvs- och blodmat, kött, bladgrönsaker, mjöl, gryn, pasta och inverkar på blodets syreupptagningsförmåga

Natrium finns i nästan alla livsmedel och reglerar trycket i cellerna

Kalium finns i grönsaker, rotfrukter, banan, avokado, torkad frukt, juice och har betydelse för musklernas och nervernas funktion, trycket i cellerna

Jod finns i havsfisk, joderat salt och påverkar sköldkörtelns normala funktion

Fluor finns i dricksvatten, havsfisk, skaldjur, te och är viktigt för bentäthet i skelettet, stärker tandemalj

Magnesium finns i gröna grönsaker, vetekli, vetegroddar, havregryn, nötter, fisk, kött och behövs för hjärt- och muskelarbetet

Uppdatera dig på kostcirkeln!
Variation innebär också att du ska äta lite av många olika produkter och inte äta exakt samma sak varje dag, vecka ut och vecka in. Använd dig av kostcirkeln om du är osäker. Kostcirkeln består av sju grupper:

1. Frukt och bär

2. Grönsaker

3. Potatis och rotfrukter

4. Bröd, mjöl och gryn

5. Matfett

6. Mjölk och mjölkprodukter

7. Kött, fisk och ägg

Låt det ta sin tid!
Att gå ner i vikt, och behålla den, tar tid och är inte något du är färdig med på en månad eller ens ett ½ år. Det handlar om att lägga om dina kostvanor och att ha olika tricks i bakfickan för att lyckas stå emot dina kaloribegär som alltid infinner sig i början av en ny kosthållning.

Örtextrakt funkar, så låt dem göra hårdgörat för din kropp!
Eftersom det beror på varje individs tycke och smak vilket sätt som är bäst för att gå ner i vikt erbjuder vi hjälpmedel för alla smaker i nätbutiken.

Naken är bäst!
Vårt råd är att spegla dig naken ofta och njuta av och fira att du lyckats gå ner i vikt och blivit smalare. Det kommer att sporra dig att fortsätta med din nya livsstil.

Slim Shopping