Rökavvänjning måste kombineras med viktkontroll för att undvika övervikt

Många rökare som försöker sluta har stora problem att behålla sin vikt. Det är ett välkänt fenomen att man går upp i vikt vid rökavvänjning och något de stackars rökarna ofta fasar över. Och att vara orolig för övervikt vid rökavvänjning är befogat, för nu är det konstaterat att det inte är någon mening att sluta röka om man kommer att gå upp i vikt efteråt och bli överviktig.

Undvik att gå upp i vikt när du slutar röka
Undvik att gå upp i vikt när du slutar röka annars förbättras inte din lungfunktion. Det är slutsatsen i en Europeisk studie publicerad tidigare i år (2005). Därför bör du kombinera rökavvänjning med viktkontroll.
Att det är bra att sluta röka finns det många för att inte säga mängder av studier som visar. Främst är det av hälsoskäl som det är viktigt att kasta cigaretterna. Men nu har forskarna för första gången studerat nettoeffekten på lungornas funktion när rökvanor och viktuppgång inträffar. Det är inga trevliga resultat för alla som kämpar med övervikt efter att med möda och besvär ha besegrat nikotinbegäret.

Både män och kvinnor förbättrar sin lungfunktion när de slutar att röka. Men vid viktuppgång minskade lungförbättringen med 38 procent för männen och med 17 procent för kvinnorna. Att männen ligger sämre till kan bero på att deras fetma ofta sätter sig på ”farligare” plats, kring midjan.

För att få full utdelning av rökavvänjningens positiva inverkan på lungorna måste man alltså hålla vikten!

Drygt 6650 personer deltog i undersökningen som genomförts vid 27 olika medicinska centrum i Europa. Resultaten presenterades i den mycket ansedda medicinska tidskriften the Lancet tidigare i år.

Bland den vanliga befolkningen avtar lungfunktionen normal något med stigande ålder och de flesta går upp i vikt. Men studien visar att lungfunktionen var som sämst hos rökarna, dålig hos dem som slutat och bäst hos icke-röckarna. Rökarna gick i genomsnitt upp 0,79 kilo per år jämfört med de tidigare rökarna 0,45 kilo och icke-rökarna 0,57 kilo per år.

Studien bevisade alltså att den förbättring av lungorna man uppnått genom att skippa cigaretterna bokstavligen ätits upp, åtminstone delvis, av viktökningen.

En tidigare amerikansk studie, som det också refereras till i the Lancet, har pekat på att ju fler cigaretter man röker före stoppet, desto mer går man upp i vikt efteråt.

Enligt en annan amerikansk studie gick männen i genomsnitt upp 2,8 kilo och kvinnorna 3,8 kilo när det slutade röka. 13% av kvinnorna gick upp mer än 13 kilo.

Resultaten i den nya undersökningen visar på behovet av att insatser mot rökningen och för rökavvänjning samtidigt kombineras med insatser för att uppmuntra och hjälpa rökarna att hålla vikten, enligt de deltagande forskarna. Många rökare som slutar röka utan att gå på någon sorts bantning går upp i vikt. Speciellt är det många kvinnor som låter bli att sluta röka med hänvisning till risken att gå upp i vikt och riskera övervikt och fetma.

Vad ska rökarna då göra för att kunna gå ner i vikt eller åtminstone behålla sin vikt? I enkla termer handlar det om att tänka på sin kosthållning och att samtidigt motionera. Bantning kan också vara en lösning om det handlar om stor övervikt.

Europastudien om luftvägshälsa, European Community Respitory Health Survey (ECRHS) har lett till flera olika rapporter och uppföljningar.
De 6 654 personer som följdes upp efter cirka nio år var indelade i grupper, bland annat:

2 745 hade aldrig rökt, 996 var ex-rökare vid båda tillfällena, 1 504 var rökare, 555 hade slutat röka mellan de två testerna, 230 ex-rökare hade börjat röka igen, 42 hade börjat röka.


Slim Shopping


Källa: Europastudien om luftvägshälsa, European Community Respitory Health Survey (ECRHS)
The Lancet, http://www.thelancet.com/
Svenska Dagbladet, Publicerat 9 maj 2005, Viktuppgång förtar effekten av rökstopp