|
Är du också en av dem som hela tiden går och är sugen på sötsaker. Äter du massor men blir ändå inte mätt? Har du en omättlig hunger? Kanske har du redan ställt dig frågan om hur du ska mätta din hunger och dämpa din aptit så att du kan lyckas gå ner i vikt. Läs artikeln och lär dig mer om aptit och att vara hungrig och hur du kan förlora en massa vikt genom att ta kontrollen över dem båda.
Aptit och hunger vad är det?
För att du ska kunna påverka ditt intag av mat och lyckas uppnå en varaktig viktminskning kan det vara på sin plats att förklara skillnaden mellan orden aptit och hunger.
När blodsockret börjar sjunka är det ett tecken på att den mat som du ätit tidigare på dagen är använd och att din kropps energi snart är slut. Då är du hungrig och det är dags att fylla på med ny energi. Magen börjar knorra och du känner dig okoncentrerad, matt och det börjar bli omöjligt att koncentrera sig på något annat än just mat.
Känner du igen det? Är det vid sådana tillfällen som du beslutar att ge efter och fylla på med ny mat och energi? Eller är du en av dem som låter din aptit och ditt sug efter sötsaker styra ditt intag av kalorier? Läs vidare för att få reda på vem du egentligen är! Dina ögon vill ha
Aptit är till skillnad från hunger en reaktion på signaler som inte beror på att din energi är slut. Din kropp har antagligen en massa överskottsenergi kvar. Din mage är inte i behov av påfyllning, men dina ögon vill ha. Aptit kan väckas av att din kompis mumsar på en chokladkaka, att du känner lukten av hamburgare eller när du ser din favoritmat på tv-reklamen.
Problemet är att när du ger efter för din aptit ger du kroppen energi som den inte bett om. Då bildas det ett överskott och det måste lagras – som fett. Känner du igen dig själv? Är det möjligtvis så att du dessutom har ett par kilo som du förgäves försöker bli av med? Då är det nog så att din hunger är oreglerad och din aptit har tagit kontrollen.
Det kan vara svårt att skilja mellan hunger och aptit. När man sitter vid matbordet och bara äter och äter trots att magen är helt utfylld rör det sig säkerligen om en förhöjd aptit. Din kropp har av någon anledning glömt att säga till att det inte behövs mer energi, att det inte finns mer plats och att kroppen helt enkelt inte längre är hungrig. Ordet mätt verkar inte längre existera.
Då är det dags att reagera. Av någon anledning har det blivit fel i din kropps förmåga att meddela hunger och mättnad. Ät på fasta tider
Vad du bör göra i en sådan situation är att sätta upp ett normalt måltidsmönster med fasta tider att äta. Under en längre period, minst några månader, får du lita på att måltidsmönstret ger dig precis rätt mängd energi och alla kroppens signaler om att du ”måste” äta bör ignoreras.
Glöm inte att din kropp är felreglerad och den enda möjligheten att hitta ditt eget riktiga hungersmönster är att ha fasta tider med lagom små måltider. Det låter som tortyr, kanske du inte alls kommer att vara hungrig på de fasta mattiderna. Kanske du kommer att känna dig helt förstörd om du inte får lova att äta den där ljuvligt doftande äppelkakan och vaniljsåsen. Men du måste hålla fast vid ditt mat-schema. Lepatin
Det har visats i forskning att leptin spelar en viktig roll för aptiten. Leptin, som är ett protein, bildas i kroppens fett och utsöndras i blodet som en signalsubstans för att tala om för hjärnan att kroppen är mätt och att det är dags att sluta äta.
Att ha brist på denna typ av protein i kroppen är mycket ovanligt. Men om du dock skulle ha brist på leptin blir resultatet att du går omkring och är hungrig hela tiden med en konstant lust att frossa.
Övermatad
Nyligen fick vi på SlimShopping höra talas om att om du jämt är hungrig och har en stor aptit kan det bero på att du som baby blev övermatad. Fast det är antagligen mer troligt att du själv har ätit för mycket under en period och att du efter det inte hittat tillbaka till ditt normala hungermönster.
Det positiva är att du med relativt enkla metoder lätt kan hitta tillbaks till en hälsosam aptit som gör att du blir hungrig när kroppen verkligen behöver energi.
Stark nog att stå emot
Vi vet alla att män äter mer än kvinnor. Och det är befogat. Män behöver mer energi och mer kalorier än kvinnor för att fungera. Men det är ingen ursäkt för att du som kvinna ska kunna klämma i dig precis lika mycket som din pojkvän, pappa eller man. Nej. Du måste vara stark nog att stå emot när du vet att det som är kvar på tallriken faktiskt inte behövs för att din kropp ska må bra. Lär dig att det är helt OK att lämna mat på tallriken. Trots att barnen i Afrika svälter! Låt maten gå till din eller din grannes katt eller hund (så sparar du in på både ekonomin och miljön)
Glöm vad vi lärde oss hemma och i skolan att man måste äta upp varje liten tugga innan man kan gå ifrån bordet. Det behöver du inte!
Mataffären
Nästa fallgrop är mataffären. Gå ALDRIG för att handla mat på tom mage. Det fungerar inte!
Tänk dessutom på att matportionerna i frysdiskarna inte är gjorda för de smalaste, utan för den som behöver mycket kalorier och mycket energi. Ta tex. den hårt arbetande byggnadsarbetaren som behöver dubbelt så mycket kalorier som du, grannen och hans fru som oftast delar på en portion eller helt enkelt den sportande kvinnan som behöver minst lika mycket kalorier som en man för att orka med sina tio fitnesspass i veckan.
Du varken kan eller bör äta så mycket – alltså måste du antingen välja bort de färdiglagade rätterna eller bestämma dig för att bara äta det mest nyttiga och lämna resten!
Lycka till!
Slim Shopping
På Läs om...sidorna skriver Slim Shopping regelbundet om vikt. Vi behandlar ämnen som diet, bantning, övervikt, celluliter, apelsinhud, fetma, fettförbränning och hur man ska banta för att komma i form för att slippa jojo-kilo.
Våra artiklar för att lyckas gå ner i vikt finner du under ”Läs om” menyn!
Glöm inte besöka vår nätbutik med gå-ner-i-vikt-hjälpmedel, måltidsersättningar, träning- och workout dvd:er, dietböcker och kosttillskott mot celluliter samt en massa annat. |
