|
1. Drick mycket vatten
Varje dag bör man dricka minst 2 liter vatten. När man går ner i vikt behöver kroppen vätska för att kunna transportera ut gifter som kroppen bevarar efter varje måltid. Vatten är det nyttigaste dryck man kan dricka om man vill gå ner i vikt. Drick det varmt, ljummet eller kallt. Bubblande eller med citron, gurka eller hallon…
2. Hitta en lämplig bantningsmetod
Man ska hitta en diet som passar dig och dina matvanor. Man ska helst inte svälta sin kropp genom att välja en diet där det finns mat man t.ex. inte gillar.
3. Ät mellanmål
Man ska alltid äta mellanmål, oavsett om man bantar eller inte. Att äta mellanmål hjälper dig att inte hetsäta utan gör så att du tar mindre mat till middagen för att du inte känner dig så hungrig. Om man väger väldigt mycket så kan proteintillskott vara bra under bantning. Två produkter som kan hjälpa att gå ner i vikt är broccoli och keso. Ät och njut!
4. Ät mycket protein
Om man vill gå ner mycket i vikt bör man äta mycket protein. Det är mycket ”nyttigare” än kolhydrater om du har ett litet sug. Du kan t.ex. äta kyckling eller fisk.
5. Motion är väldigt viktigt
Om man vill gå ner i vikt så är inte motion ett måste men det förbättrar din förbränning. Man behöver inte springa våldsamt mycket utan tio minuter räcker, bara man aktiverar sig varje dag. Allting handlar om motivation. Dansa, promenera, spring upp och ner för trappan, busa med barnen eller hoppa hopprep!
6. Sömn är A och O
En studie från Vetenskapsnyheterna och Annuals of International Medicine visar att om man bantar eller går på en diet så är det viktigt att sova rätt antal timmar. Tio överviktiga personer fick banta i två perioder. Under första perioden fick de sova 8 timmar per natt och andra 5 timmar per natt. Studien visade att de gick ner i snitt 2,7 kilo båda perioderna med en stor skillnad. När de sov 8 timmar så var halva viktminskningen fett och när de hade sovit 5 timmar var det bara en fjärdedel fett och resten proteiner. Lite sömn ger därför en sämre viktminskningseffekt.
7. Försök undvik det dolda sockret
Nu förtiden är det inte lätt att vara hälsosam. Speciellt när man inte har någon aning om vad produkter innehåller för ämnen. Det som vi lärde oss när vi var barn - att mörkt bröd var nyttigare än vitt bröd - behöver inte vara sant. Vi måste lära oss att läsa innehållsförteckningen för att vi ska bli mer kloka. Sirap, glukos, fruktos och sackaros är några exempel på sådant vi ska undvika, dvs. sockret.
8. Skriv matdagbok
Innan man börjar fundera på att gå ner i vikt bör man testa att skriva en matdagbok i några dagar för att få koll på vad man stoppar i sig. På så sätt får man koll på om man äter för lite, för mycket eller helt och hållet äter fel kost. Det sägs att man inte ska skriva matdagbok för ofta eller för länge, utan några dagar räcker.
9. Anpassa hälsovanorna efter din livsstil
Om morgonträning inte är någonting för dig, träna på kvällen istället då det passar dig bättre. Om du gärna äter tidig eller sen middag så gör det ingenting. Du behöver inte ändra på dina mattider för mycket för att lyckas med dina hälsosamma val. Försök inte ändra för mycket på din livsstil – det brukar inte fungera.
10. Ät regelbundet
När du har ätit en måltid går det bra att vänta tre till fyra timmar innan du äter igen. I vanliga fall bör man äta minst sex måltider varje dag. I dessa sex måltider ingår frukost, lunch, middag och tre mellanmål. För att inte hetsäta vid de stora måltiderna äter man mellanmål så att magen har någonting att arbeta med så länge. Om man sedan ska unna sig någonting gott, se till att inte äta för mycket av det goda. Det kan sluta med att du mår dåligt efteråt – både psykiskt och fysiskt.
10 enkla tips för viktminskning
1. Drick mycket vatten
Varje dag bör man dricka minst 2 liter vatten. När man går ner i vikt behöver kroppen vätska för att kunna transportera ut gifter som kroppen bevarar efter varje måltid. Vatten är det nyttigaste dryck man kan dricka om man vill gå ner i vikt. Drick det varmt, ljummet eller kallt. Bubblande eller med citron, gurka eller hallon…
2. Hitta en lämplig bantningsmetod
Man ska hitta en diet som passar dig och dina matvanor. Man ska helst inte svälta sin kropp genom att välja en diet där det finns mat man t.ex. inte gillar.
3. Ät mellanmål
Man ska alltid äta mellanmål, oavsett om man bantar eller inte. Att äta mellanmål hjälper dig att inte hetsäta utan gör så att du tar mindre mat till middagen för att du inte känner dig så hungrig. Om man väger väldigt mycket så kan proteintillskott vara bra under bantning. Två produkter som kan hjälpa att gå ner i vikt är broccoli och keso. Ät och njut!
4. Ät mycket protein
Om man vill gå ner mycket i vikt bör man äta mycket protein. Det är mycket ”nyttigare” än kolhydrater om du har ett litet sug. Du kan t.ex. äta kyckling eller fisk.
5. Motion är väldigt viktigt
Om man vill gå ner i vikt så är inte motion ett måste men det förbättrar din förbränning. Man behöver inte springa våldsamt mycket utan tio minuter räcker, bara man aktiverar sig varje dag. Allting handlar om motivation. Dansa, promenera, spring upp och ner för trappan, busa med barnen eller hoppa hopprep!
6. Sömn är A och O
En studie från Vetenskapsnyheterna och Annuals of International Medicine visar att om man bantar eller går på en diet så är det viktigt att sova rätt antal timmar. Tio överviktiga personer fick banta i två perioder. Under första perioden fick de sova 8 timmar per natt och andra 5 timmar per natt. Studien visade att de gick ner i snitt 2,7 kilo båda perioderna med en stor skillnad. När de sov 8 timmar så var halva viktminskningen fett och när de hade sovit 5 timmar var det bara en fjärdedel fett och resten proteiner. Lite sömn ger därför en sämre viktminskningseffekt.
7. Försök undvik det dolda sockret
Nu förtiden är det inte lätt att vara hälsosam. Speciellt när man inte har någon aning om vad produkter innehåller för ämnen. Det som vi lärde oss när vi var barn - att mörkt bröd var nyttigare än vitt bröd - behöver inte vara sant. Vi måste lära oss att läsa innehållsförteckningen för att vi ska bli mer kloka. Sirap, glukos, fruktos och sackaros är några exempel på sådant vi ska undvika, dvs. sockret.
8.Skriv matdagbok
Innan man börjar fundera på att gå ner i vikt bör man testa att skriva en matdagbok i några dagar för att få koll på vad man stoppar i sig. På så sätt får man koll på om man äter för lite, för mycket eller helt och hållet äter fel kost. Det sägs att man inte ska skriva matdagbok för ofta eller för länge, utan några dagar räcker.
9.Anpassa hälsovanorna efter din livsstil
Om morgonträning inte är någonting för dig, träna på kvällen istället då det passar dig bättre. Om du gärna äter tidig eller sen middag så gör det ingenting. Du behöver inte ändra på dina mattider för mycket för att lyckas med dina hälsosamma val. Försök inte ändra för mycket på din livsstil – det brukar inte fungera.
10. Ät regelbundet
När du har ätit en måltid går det bra att vänta tre till fyra timmar innan du äter igen. I vanliga fall bör man äta minst sex måltider varje dag. I dessa sex måltider ingår frukost, lunch, middag och tre mellanmål. För att inte hetsäta vid de stora måltiderna äter man mellanmål så att magen har någonting att arbeta med så länge. Om man sedan ska unna sig någonting gott, se till att inte äta för mycket av det goda. Det kan sluta med att du mår dåligt efteråt – både psykiskt och fysiskt.
|
